怎样减掉水桶腰

怎样减掉水桶腰

动作1:坐在椅子上 双手叉腰

挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口气。

动作2:确定腹横肌活动到背后一侧

在所有气体都呼出之后,慢慢地吸一口气,有意识地让背部拇指所在的部位鼓起,以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次,一日做2~3次。

减掉水桶腰的其它方法

一、卧姿练习:瘦腰减肥方法

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

二、椅子练习:

1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。

2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

三、卧姿练习:如何快速消除腰部脂肪

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,四、桌椅练习:

1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

五、椅子练习:

1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

六、原地扭腰 瘦腰的经典运动

1、准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2、左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4、旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

如何减掉水桶腰?上面小编已经为大家介绍了一下,相信大家对于如何减掉水桶腰也有一定的了解了吧。综上所述,其实作为上班族的美眉们,只要懂得减掉水桶腰的方法,就能够达到很好的瘦腰效果,这才是健美之道。

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